ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy [...]
aha dzięki właśnie nie chodziło mi o jakieś wielkie konkrety tylko tak "na oko" (;p) czy nie jest przypadkiem za dużo, czy za dużo węgli (4 posiłek, same owoce:/) no, ale jeśli nie jest, to wielkie dzięki anubis84 za odpowiedź. :) a hmm.. nie, nie wegetarianka, ale nie przepadam za mięskiem, ale staram się jeść więc czasami na obiad duszoną pierś [...]
Nie rozumiem, dlaczego rezygnować z umiarkowanego spożycia mięsa, ale to twój wybór, więc się nie wtryniam :D Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 10:57:31 Rezygnacja taka z reguły wynika z braku pomysłów na posiłki, monotonię i brak różnorodności dań. Większość osób miałaby dość jedząc np. 3 razy dziennie pierś gotowaną z ryżem.
[...] - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- po co? Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne - Ser biały 100g - Oliwa z [...]
[...] roślinna 10 g -- po co? margaryna out piersi wiele wiecej zamiast cheleba ryz albo kasza oliwa albo jakis inny nnkt Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g wiecej piersi Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g ---makaron zbędny bo ww na noc nie potrzebne - Ser biały [...]
to nie taki wcale duży problem, nawet jeśli nie chcesz brać pojemnika bo: 2 posiłki w szkole to mogą być chleb ciemny 100-150g + pierś z kurczaka gotowana + warzywa jakieś (np pomidor ogórek) a 3 posiłek jeśli nie jesteś endomorfikiem to może być 70-120g gajnera
[...] T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 16:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 19:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4 Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6 lub Tuńczyk w sosie z puszki [...]
[...] gzie posilek przed treningowy????? IV 16:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 To jest po treningowy???? V 19:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4 Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6 lub [...]
[...] powinieneś mieć bilans lekko dodatni. Musisz za to zwrócić uwagę na zawartość tłuszczów i węglowodanów w swoich posiłkach. Przykład dobrego posiłku: pierś z kurczaka (gotowana>smażona) + ryż (brązowy>biały) + warzywa (według braków w diecie/uznania). Wsuwaj jajka (rzeźbiarze często usuwają żółtka). Na śniadanie popularne są płatki owsiane [...]
[...] / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt naturalny orzechy może jakiś serek czy kanapka z miesem warzywa Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu zimniaki z miesem 5. ryba nie z puszki warzywa oliwa [...]
przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]
[...] albo inne warzywa, jablko jakies, albo - jest sezon na brzoskwinie, to drzuć Do szkoly dwa pojemniki zjedzeniem , w jednym makaron/ryz/ziemniaki/kasza i np pieczona/gotowana karkówka/ryba/drób, w drugim sałata z oliwą i pomidorem, albo brokuły z roztopioną mozzarellą. Trochę owoców, migdałów, orzechów. PO treningu wypij szklankę mleka, [...]
Jak ma się ryba w puszce/konserwie? bo nie zawsze pewnie bedzie mozliwosc zjesc normalną. Pierś z kurczaka ma być gotowana ? czy inna tez wchodzi w gre?
[...] zamierzam stosować była by dobrą SNIADANIE - płatki na mleku 0/05% drugie śniadanie 3 kanapki z ciemnym pieczywem pełno ziarnistym z chudym serkiem naturalnym OBIAD - pierś gotowana warzywa gotowane i zamierzam biegać 4razy w tyg po3-4km robić brzuszki 5seri po 25 myślałem żeby wrzucić do diety białko które ma mało węglowodanów co myślicie cel [...]
[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Ta sama uwaga co wyżej. Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g W posiłkach około treningowych postaraj się aby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, z prostego względu [...]
[...] przed treningiem zamierzam zjeść 1 kromkę razowego chleba,gotowane jajko,płatki z mlekiem,garśc orzechów włoskich noi pomidorek Na obiad po treningu pierś z kurczaka z ryżem lub zamiast piersi ryba smażona czy gotowana? A wieczorem chleb razowy z twarogiem Czy to dobra dieta czy raczej syf?:) Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-13 08:49:14